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🌿 Marche Nordique Initiation avec Sandrine – Le samedi à 9h30 - Séance 1H30

​Vous souhaitez découvrir la marche nordique en douceur, apprendre les bonsgestes, et vous remettre en mouvement dans une ambiance conviviale ?
Rejoignez le groupe "Marche Nordique Initiation" animé par Sandrine, chaque samedi matin à 9h30 !

 

🎯 Les objectifs du groupe

  • Découvrir la marche nordique : comprendre la technique, l’utilisation des bâtons, la posture et le rythme

  • Prendre confiance en soi : progresser à son rythme, dans un cadre bienveillant

  • Bouger en douceur : retrouver le plaisir du mouvement sans brutaliser son corps

  • Créer du lien : marcher ensemble, partager, s’encourager

💡 Pour qui ?

  • Pour les débutants complets, sans condition physique particulière

  • Pour les personnes en reprise d’activité physique ou en recherche d’une pratique douce mais dynamique

  • Pour celles et ceux qui veulent apprendre les bases sérieusement, sans se presser

 

🌟 Les bienfaits de la marche nordique

✔ Mobilise 90 % des muscles du corps
✔ Améliore le souffle et l’endurance en douceur
✔ Soulage les articulations grâce à l'appui des bâtons
✔ Favorise le bien-être mental et la détente
✔ Se pratique en plein air, toute l’année

 

👟 Avec Sandrine : douceur, pédagogie et bonne humeur

Sandrine est une encadrante à l’écoute, patiente et passionnée.
Elle vous accompagne pas à pas, dans une atmosphère rassurante et chaleureuse.
Sa priorité : que chacun progresse à son rythme, sans pression.

 

📍Infos pratiques

  • Quand ? Tous les samedis à 9h30

  • Durée : environ 1h30

  • Où ? Lieu communiqué chaque semaine 

  • Matériel : Bâtons fournis pour les premières séances si besoin

 

👉 Vous hésitez ? Venez essayer une séance sans engagement !
L’important, c’est de se lancer… et de marcher ensemble.

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💥 Marche Nordique Tonic avec Yohanne & Bertrand – Le samedi à 9h30

Envie de marcher d’un bon pas, de transpirer un peu plus, de renforcer votre forme dans une ambiance dynamique et motivante ?
Le groupe Marche Nordique Tonic, encadré par Yohanne et Bertrand, vous attend chaque samedi à 9h30 !

 

🎯 Les objectifs du groupe Tonic

  • Accélérer le rythme : adopter une allure soutenue sans aller jusqu’au cardio

  • Renforcer l’endurance et le souffle : travailler sur la régularité de l’effort

  • Affiner la technique : améliorer le geste nordique pour plus d’efficacité

  • Stimuler le corps en profondeur : grâce à l’activation globale des chaînes musculaires

  • Prendre du plaisir dans l’effort, sans esprit de performance

 

💡 Pour qui ?

  • Pour les pratiquants ayant déjà les bases de la marche nordique

  • Pour ceux qui souhaitent aller plus loin qu’un rythme balade, sans aller jusqu’à l’intensif

  • Pour les personnes en forme, recherchant une activité dynamique et encadrée

 

🌟 Les bienfaits de la marche nordique Tonic

✔ Active l’ensemble du corps et tonifie les muscles
✔ Améliore l’endurance cardiorespiratoire
✔ Brûle plus de calories qu’une marche classique
✔ Favorise la bonne posture et l’équilibre
✔ Permet de se défouler sainement, en pleine nature
✔ Génère une excellente énergie de groupe

 

👥 Avec Yohanne & Bertrand : énergie, bienveillance et bonne humeur

  • Yohanne apporte sa vitalité, son enthousiasme et son sens de la progression

  • Bertrand, calme et attentif, complète avec une approche fluide et rassurante
    Ensemble, ils créent des séances variées, équilibrées et adaptées au niveau du groupe.

 

📍Infos pratiques

  • Quand ? Tous les samedis à 9h30

  • Durée : 2H00

  • Où ? Lieu précisé chaque semaine via le groupe WhatsApp

  • Matériel : bâtons de marche nordique (possibilité de prêt ponctuel)

 

👉 Rejoignez un groupe dynamique et souriant, pour faire du bien à votre corps et à votre moral !
Essai gratuit possible sur simple demande.

🔆 Marche Nordique Tonic+ avec Sylvie – Le dimanche à 9h30

Vous avez déjà une bonne base en marche nordique et vous cherchez à monter en intensité tout en restant dans le plaisir ?
Rejoignez le groupe Marche Nordique Tonic+, encadré par Sylvie, tous les dimanches à 9h30 !

 

🎯 Les objectifs du groupe Tonic+

  • Allonger les distances et intensifier le rythme sans basculer dans le cardio pur

  • Travailler sur la technique de propulsion pour plus de fluidité et d’efficacité

  • Varier les terrains et les dénivelés, pour renforcer l’adaptabilité physique

  • Développer l’endurance musculaire et respiratoire sur des séances engagées

  • Cultiver l’autonomie et la confiance dans sa pratique

 

💡 Pour qui ?

  • Pour les marcheurs ayant déjà une pratique régulière de la marche nordique

  • Pour ceux qui souhaitent sortir de leur zone de confort, sans aller jusqu’à l’effort maximal

  • Pour les personnes à l’aise avec les efforts soutenus et les terrains variés

 

🌟 Les bienfaits de la marche nordique Tonic+

✔ Renforce le bas et le haut du corps
✔ Améliore l’endurance globale
✔ Sollicite le système cardiovasculaire sans excès
✔ Favorise la concentration, la posture et la coordination
✔ Développe la motivation et le goût de l’effort partagé
✔ Permet de s’évader mentalement, grâce à des parcours plus longs ou plus techniques

 

👣 Avec Sylvie : écoute et énergie positive

Sylvie allie exigence technique et accompagnement humain.
À chaque séance, elle propose un mix équilibré entre effort, bienveillance et progression, dans un cadre naturel inspirant.
Le tout dans une ambiance motivée mais jamais compétitive !

 

📍Infos pratiques

  • Quand ? Tous les dimanches à 9h30

  • Durée : 2H00 

  • Où ? Lieu annoncé chaque semaine via le groupe 

  • Matériel : Bâtons personnels (prêt possible ponctuellement)

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🔴 Marche Nordique Cardio avec Patrice – Le mercredi à 18h15Séance de 2H00

Vous aimez les défis, le rythme soutenu et l’envie de vous dépasser ?
Rejoignez le groupe Marche Nordique Cardio, animé par Patrice, chaque mercredi à 18h15 !
Un rendez-vous pour les marcheurs motivés, qui veulent booster leur forme physique dans une ambiance dynamique.

 

🎯 Les objectifs du groupe Cardio

  • Augmenter l’intensité de la marche nordique grâce à des allures rapides et des parcours plus exigeants

  • Stimuler le système cardiovasculaire et améliorer l’endurance

  • Alterner séquences rapides, côtes, relances pour renforcer le souffle

  • Travailler l’autonomie et la constance dans l’effort

  • Repousser ses limites en sécurité, sous l’œil d’un encadrant attentif

 

💡 Pour qui ?

  • Pour les pratiquants ayant déjà une bonne base technique et physique

  • Pour celles et ceux qui recherchent un entraînement exigeant, mais accessible sans esprit de compétition

  • Pour les marcheurs qui veulent se sentir vivants et dynamiques, même en semaine !

 

🌟 Les bienfaits de la marche nordique Cardio

✔ Amélioration significative de l’endurance cardiovasculaire
✔ Renforcement musculaire complet et tonification
✔ Brûle davantage de calories, favorise la perte de poids
✔ Développement du mental, de la motivation et de la régularité
✔ Libération du stress après une journée de travail
✔ Pratique encadrée, progressive et sécurisante

 

👟 Avec Patrice : exigence, énergie et encouragements

Patrice vous embarque dans des séances engagées, mais toujours à l’écoute du groupe.
Il sait doser les efforts, motiver chacun, proposer des parcours variés, et vous faire sortir de votre routine avec bienveillance.

 

📍Infos pratiques

  • Quand ? Chaque mercredi à 18h15

  • Durée : 2H00

  • Où ? Lieu communiqué chaque semaine 

  • Matériel : bâtons personnels recommandés

 

👉 Une activité idéale pour ceux qui veulent progresser physiquement, se défouler, et repartir le cœur léger !
Essayez une séance, et venez ressentir le plaisir de l’effort partagé.

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🔺 Marche Nordique Cardio+ avec Christophe – Le dimanche à 9h30 (séance de 2h)

Pour les marcheurs expérimentés en quête de challenge, d’endurance et de puissance, le groupe Marche Nordique Cardio+ est fait pour vous.
Encadré par Christophe, ce rendez-vous du dimanche matin à 9h30 vous propose une séance longue et soutenue de 2h, sur des parcours exigeants.

 

🎯 Les objectifs du groupe Cardio+

  • Atteindre un haut niveau d’intensité en maintenant une allure soutenue sur la durée

  • Travailler la capacité cardio-respiratoire avec des dénivelés, du fractionné et des séquences prolongées

  • Renforcer l’endurance mentale face à l’effort

  • Optimiser la technique de propulsion pour une marche fluide, puissante et efficace

  • Repousser ses limites, dans un cadre sécurisé et stimulant

 

💡 Pour qui ?

  • Pour les marcheurs confirmés ayant déjà une pratique régulière et un bon niveau physique

  • Pour celles et ceux qui recherchent un entraînement complet, intense et structuré

  • Pour les passionnés de nature et de dépassement de soi, en quête de séances longues et sportives

 

🌟 Les bienfaits de la marche nordique Cardio+

✔ Développement important de l’endurance et du souffle
✔ Renforcement musculaire global (bras, jambes, dos, gainage)
✔ Amélioration de la technique et de l'efficacité gestuelle
✔ Gestion de l’effort sur la durée, préparation aux randonnées longues
✔ Excellente dépense énergétique et libération mentale
✔ Stimulation de la confiance en soi par le dépassement personnel

 

👣 Avec Christophe : rigueur, engagement et respect du corps

Christophe encadre ces séances avec précision et passion.
Sérieux dans la préparation, attentif à chacun, souvent en milieu naturel vallonné, qui valorisent l’effort, la progression et l’autonomie.
Avec lui, on sort de sa zone de confort… mais toujours avec respect et bienveillance.

 

📍Infos pratiques

  • Quand ? Chaque dimanche à 9h30

  • Durée : 2h00

  • Où ? Lieux variés, communiqués via le groupe 

  • Matériel : bâtons personnels indispensables, prévoir eau et encas

 

👉 Une activité taillée pour les sportifs du dimanche… mais version XXL !
Venez vous dépasser dans un cadre naturel grandiose, et ressentir la fierté du corps qui avance loin et fort.

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🧘‍♀️ Nordic Yoga® avec Sylvie – Le jeudi à 18h15 (séance de 1h)

Envie de ralentir, de respirer profondément et de vous reconnecter à la nature et à vous-même ?
Le Nordic Yoga®, proposé par Sylvie chaque jeudi à 18h15, est une pratique douce et fluide qui associe marche consciente, respiration, postures de yoga et relaxation, en plein air.

Accessible à tous, cette activité est un véritable moment de retour à soi dans un cadre apaisant.

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🎯 Les objectifs du Nordic Yoga®

  • Harmoniser le corps et l’esprit par le mouvement et la respiration

  • Développer la conscience corporelle et la fluidité dans les gestes

  • Renforcer la posture, l’ancrage et l’équilibre

  • Favoriser le relâchement des tensions physiques et mentales

  • S’offrir une parenthèse de calme en pleine nature, à son rythme

 

💡 Pour qui ?

  • Pour toutes celles et ceux en quête de bien-être, de lenteur active et de connexion à la nature

  • Pour les sportifs souhaitant s’étirer et récupérer en douceur

  • Pour les personnes stressées ou fatiguées qui cherchent à retrouver de l’énergie sereine

Aucune condition physique ni souplesse particulière n’est requise. Les mouvements sont accessibles à tous et toujours adaptés.

 

🌿 Les bienfaits du Nordic Yoga®

✔ Détente profonde et apaisement du mental
✔ Amélioration de la souplesse, de l’équilibre et de la mobilité articulaire
✔ Meilleure oxygénation grâce à la respiration guidée
✔ Renforcement des muscles posturaux en douceur
✔ Réduction du stress, amélioration du sommeil et de la concentration
✔ Bienfaits de l’extérieur : lumière naturelle, silence, présence à l’instant

 

👣 Avec Sylvie : douceur, écoute et bienveillance

Sylvie est animatrice certifiée Nordic Yoga®.
Elle vous guide avec calme, clarté et sensibilité, dans une atmosphère accueillante et respectueuse du rythme de chacun.
Chaque séance est un voyage intérieur en pleine nature, entre souffle, mouvement et sérénité.

 

📍Infos pratiques

  • Quand ? Tous les jeudis à 18h15

  • Durée : 1h00

  • Où ? Lieu communiqué chaque semaine via le groupe 

  • Matériel : Bâtons fournis si besoin – venir en tenue souple et prévoir une couche chaude en fin de séance

  • ​

👉 Venez essayer une séance… et repartez ancré, apaisé, énergisé.
Le Nordic Yoga®, c’est le souffle de la marche, la sagesse du yoga, la beauté du plein air.

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🏃‍♂️ Trail Débutant – Vendredi 18h30 avec Yohanne & Mika

Envie de découvrir la course en pleine nature sans pression, dans une ambiance conviviale et bienveillante ?
Le Trail Débutant, c’est l’occasion de faire ses premiers pas en terrain varié, accompagné par deux passionnés, Yohanne et Mika, qui vous guideront en douceur.

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🎯 Objectifs :

  • Initier à la pratique du trail de manière progressive

  • Apprendre à courir sur chemins, en montée comme en descente

  • Travailler la posture, l’endurance, la respiration

  • Développer la confiance et l’autonomie en pleine nature

 

💪 Bienfaits :

  • Amélioration de la condition physique générale

  • Renforcement musculaire (jambes, ceinture abdominale, gainage naturel)

  • Déconnexion mentale et oxygénation

  • Écoute du corps, gestion de l’effort

  • Plaisir de progresser ensemble dans un cadre naturel et stimulant

 

👟 Ce niveau est fait pour vous si :

  • Vous n’avez jamais pratiqué le trail mais aimez marcher à +6km/h ou courrez occasionnellement

  • Vous souhaitez gagner en aisance et technique en toute sécurité

  • Vous aimez l’ambiance d’un petit groupe motivé, sans esprit de compétition

 

📍Rendez-vous chaque vendredi à 18h30 pour une séance d’1h30 rythmée, adaptée et variée, où chaque progression compte.

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