Nordic marche
La marche nordique, ou Nordic Walking, est bien plus qu'une simple promenade. Originaire des pays scandinaves, cette discipline se pratique avec des bâtons spécifiques qui, en plus de soutenir, permettent de travailler l'ensemble du corps. Les bienfaits de la marche nordique sont nombreux : amélioration de la condition physique, renforcement musculaire, amélioration de la posture, et réduction du stress. Elle est accessible à tous, quel que soit l'âge ou le niveau de forme physique.
Pour débuter, il est essentiel de choisir des bâtons adaptés et d'apprendre la technique de base : une poussée simultanée avec les bâtons tout en marchant. Cette technique permet de solliciter les bras, les épaules, les pectoraux, les abdominaux, les fessiers, et les jambes, offrant ainsi un entraînement complet.
Les avantages de la marche nordique :
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Renforcement musculaire complet
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Amélioration de l'endurance cardiovasculaire
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Réduction de l'impact sur les articulations
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Favorise la perte de poids
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Amélioration de la coordination et de l'équilibre
Pour en savoir plus sur les techniques de marche nordique, participez à l'une de nos sessions.
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Lundi 18H15-20H30 Nordic Tonic
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Mercredi 18H15-20H30 Nordic Cardio
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Samedi 09H30-11H30 Nordic Initiation
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Dimanche 09H30-11H30 Nordic Cardio
Découverte du trail nordic
Le Nordic Trail est une activité passionnante qui combine la marche nordique et le trail running. C'est une excellente option pour ceux qui recherchent un entraînement plus intense tout en profitant des paysages naturels. Le Nordic Trail se pratique sur des chemins variés : sentiers forestiers, montées, descentes, et terrains accidentés.
Équipement nécessaire :
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Bâtons de marche nordique pliables
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Chaussures de trail avec une bonne adhérence
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Vêtements adaptés aux conditions météorologiques
Bienfaits du Nordic Trail :
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Amélioration de l'endurance et de la force
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Stimulation du système cardiovasculaire
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Renforcement des muscles stabilisateurs
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Immersion en pleine nature, ce qui réduit le stress
Rejoignez nos sorties de Nordic Trail pour découvrir des parcours magnifiques et progresser en groupe.
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Le vendredi de 18H30 à 20H00
Nordic Bien-être
Le Nordic Bien-Être est une approche douce qui combine la marche nordique avec des exercices de relaxation. Cette pratique est idéale pour réduire le stress, améliorer la respiration, et retrouver un équilibre intérieur.
Techniques intégrées :
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Exercices de respiration profonde
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Étirements doux
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Méditation en mouvement
Bienfaits :
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Réduction du stress et de l'anxiété
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Amélioration de la qualité du sommeil
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Renforcement de la connexion corps-esprit
Participez à nos sessions de Nordic Bien-Être pour une expérience de relaxation en plein air.
10H00 à 11H00 2 samedis par mois
Nordic Renforcement : Tonifiez Votre Corps
Le Nordic Renforcement est parfait pour ceux qui veulent tonifier leur corps tout en pratiquant une activité cardio. À travers des exercices ciblés, cette discipline renforce les muscles, améliore la posture, et augmente la flexibilité.
Exemples d'exercices :
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Squats avec bâtons pour renforcer les jambes et les fessiers
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Exercices de bras avec résistance pour les biceps et triceps
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Abdos avec bâtons pour travailler le tronc
Programme type :
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Échauffement de 10 minutes
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30 minutes d'exercices de renforcement
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10 minutes de retour au calme et étirements
Nos séances de Nordic Renforcement sont adaptées à tous les niveaux et encadrées par un élève de STAPS de 4ième année.
Jeudi 18H15-19H15 Gymnase Valcourt
Le Nordic Stretching combine les bienfaits de la marche nordique avec des exercices d'étirement. Cette approche holistique vise à améliorer la flexibilité, réduire les tensions musculaires et favoriser une meilleure récupération après l'effort. C'est une activité idéale pour ceux qui cherchent à compléter leur routine d'exercice.
Les Bienfaits du Nordic Stretching
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Amélioration de la Flexibilité : Les exercices d'étirement aident à allonger les muscles, améliorer l'amplitude des mouvements et prévenir les blessures.
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Réduction des Tensions Musculaires : En intégrant des étirements réguliers, vous pouvez relâcher les tensions accumulées et favoriser la détente musculaire.
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Meilleure Récupération : Le Nordic Stretching aide à réduire les courbatures et à accélérer la récupération après une séance de marche nordique ou toute autre activité physique.
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Posture Améliorée : Les étirements contribuent à une meilleure posture en renforçant les muscles posturaux et en corrigeant les déséquilibres musculaires.
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Bien-être Global : Cette pratique favorise la relaxation et aide à réduire le stress, améliorant ainsi votre bien-être général.
Jeudi 19H30-20H30 Gymnase Valcourt
